CÓMO CORRER: TÉCNICAS DEL NATURAL RUNNING

Descubre cómo cambiar tu técnica y adoptar un estilo más natural al correr para obtener las ventajas de este estilo de correr; el más eficiente para los corredores

Si estás probando el Natural Running, las zapatillas adecuadas te aportarán grandes ventajas al combinar tus entrenamientos.

No obstante, si ya corres de forma natural, obtendrás mayores ventajas cambiando tu técnica de running.

La técnica del Natural Running
El Natural Running cambia tu manera de correr, fomentando el apoyo sobre el mediopié . Es la manera más natural de correr y una técnica más eficiente que correr aterrizando sobre el antepié o el talón, que es la que la mayoría de corredores suelen adoptar.

El reto al que nos enfrentamos los corredores es que se nos ha alentado a adoptar estos otros estilos y, para conseguir lo máximo del Natural Running, necesitamos adoptar un nuevo estilo.

Conseguir la postura correcta para el Natural Running
Al correr, los brazos y las piernas se coordinan para controlar tu ritmo , zancada y pisada. Para fomentar el aterrizaje sobre el mediopié, deberás cambiar tu postura.

Para conseguir un estilo natural óptimo al correr, deberás doblar el codo en un ángulo inferior a 90 grados y mantener los brazos lo más cerca posible del cuerpo.

Así debes cambiar tu postura en las diferentes fases de la carrera: 

• Primer contacto con la superficie
  Con el torso erguido, el pie apoyado en el suelo y la rodilla ligeramente doblada, con la parte inferior de la pierna en posición casi vertical por debajo de la rodilla.
• Apoyo
  La rodilla de la pierna de apoyo debe soportar el peso de tu cuerpo y el torso debe permanecer erguido durante la fase de apoyo.
• Propulsión
  En la última fase, con los pies apoyados sobre la superficie, tu pierna de apoyo debe proporcionar la fuerza de propulsión al cuerpo. Extiende la rodilla y la cadera rápidamente hasta conseguir la máxima longitud de zancada y, con un fuerte empuje de los músculos de la pantorrilla, despega el talón de la superficie.
• Balanceo
  En esta última fase, la otra pierna juega un papel relevante; elévala en paralelo a la superficie en el momento de su balanceo hacia adelante para facilitar el balanceo de la pierna trasera hacia adelante.

Incluye el Natural Running como parte de un programa de entrenamiento combinado
Es importante no entrenar siempre con las zapatillas de Natural Running. En tus primeras sesiones, los músculos de las pantorrillas y los tendones de Aquiles se verán sometidos a un mayor estrés de lo normal. 1 kilómetro con zapatillas de Natural Running equivale a 2 kilómetros con zapatillas de running convencionales.

Empieza corriendo entre 3 y 4 kilómetros por sesión a la semana.
Incluso si te has acostumbrado y has notado los efectos de las zapatillas de Natural Running, es aconsejable combinarlas con otras zapatillas para road, trail o speed running. Cada tipo de zapatilla fomenta un estilo de running diferente y tiene distintos efectos en los músculos y el cuerpo.

¿No estás preparado para cambiar de estilo?
Si no estás del todo preparado para adaptar tu estilo, el simple hecho de usar la zapatilla adecuada puede proporcionarte grandes ventajas .

Las zapatillas de Natural Running presentan una mediasuela más ligera y plana. También tienen una menor caída de talón (el espacio entre el talón y la suela) y un diseño con tecnología FluidAxis que permite su flexión instantánea . Proporcionan una mayor capacidad de respuesta en la pisada y una sensación más natural al correr, independientemente de la técnica utilizada.

Si no estás preparado para cambiar tu técnica por completo, el simple hecho de usar las zapatillas de Natural Running te ayudará a disfrutar de las ventajas de esta modalidad.

Y, si te gusta su pisada, ¿por qué no cambiar de técnica en el futuro y mejorar aún más tu rendimiento?

fuente: http://my.asics.es/