LESIONES DEL CORREDOR: REDUCE LOS RIESGOS DE CORRER EN CARRETERA

Correr genera una gran tensión sobre tu cuerpo; cada paso supone cargar tres veces tu peso corporal en las piernas y los pies. Muchos corredores de asfalto padecen problemas de rodilla y espalda como consecuencia de esta práctica. Descubre cómo reducir los riesgos de lesión durante el entrenamiento.

VARÍA TU RUTA DE ENTRENAMIENTO

  Las aceras y carreteras son la opción preferida para la mayoría de los corredores. Sin embargo, estas son también las superficies más duras e implacables. Intenta variar la superficie sobre la que corres para reducir la tensión sobre tu cuerpo.

• Trata de correr en senderos sin asfaltar o en caminos forestales cercanos
• Si dispones de una pista de atletismo en tu localidad, completa tu entrenamiento con varias vueltas sobre la pista cada cierto tiempo
• Prueba a correr en montaña o sendero; además de servir para tu entrenamiento, puedes disfrutar de un buen día al aire libre

Estas variaciones en tu entrenamiento no sólo son buenas para tus piernas y pies, sino que además ayudan a romper la monotonía y pueden aportar una motivación adicional.

ROMPE TU HÁBITO DE ENTRENAMIENTO

La clave está en variar tu entrenamiento. Algunos corredores caen en la rutina de correr una distancia determinada a cierta velocidad repetidamente. El esfuerzo repetitivo puede ralentizar tu evolución, además de ser muy duro para el cuerpo.

La forma más sencilla de variar tu entrenamiento es seguir un calendario de entrenamiento.

Un programa de entrenamiento proporciona equilibrio y variedad, gracias a la combinación de carreras largas y cortas, así como diferentes tipos de entrenamiento, como intervalos y ritmos. El programa proporcionará velocidad y distancia a tu entrenamiento, contribuyendo a incrementar tu progreso.

ASEGÚRATE DE LLEVAR EL CALZADO ADECUADO

Al ser el único elemento que amortigua el impacto con el suelo, el calzado juega un papel muy importante a la hora de prevenir lesiones.

EJERCITA TUS PIES

Encontrar el calzado adecuado es importante; no obstante, son tus pies los que corren. Ejercitando los músculos de los pies puedes garantizar que estén en perfectas condiciones.

Hacer ejercicios para fortalecer estos músculos ayudará a proteger tus pies, gracias al desarrollo de un sistema muscular fuerte. Estos ejercicios pueden también ayudar a mejorar tu rendimiento, ya que incrementan la fuerza de apoyo del pie.

fuente: www.asics.es