Un plan de entrenamiento variado puede ayudarte a mejorar tus marcas y tu técnica de carrera. A continuación, analizamos sus ventajas y los tipos de entrenamiento que deberías incluir.
Mejorar como corredor a menudo implica salir a correr más. No obstante, repetir el mismo tipo de entrenamientos puede resultar pesado para los corredores con experiencia. Esto también puede afectar a tu rendimiento.
La combinación de diferentes tipos de entrenamiento, además de representar nuevos retos a superar, fortalece tus músculos.
Seguir un plan de entrenamiento variado
Un plan de entrenamiento variado te permite incluir diferentes estilos de running. Combinando los diferentes estilos, mejorarás tu condición física y resistencia.
Un plan de entrenamiento variado te permite incluir diferentes estilos de running. Combinando los diferentes estilos, mejorarás tu condición física y resistencia.
Un plan de entrenamiento variado podría incluir:
- road running – haz rutas más largas y corre mayores distancias
- speed running – ponte un par de zapatillas ultraligeras y corre más rápido
- trail running – sal a las montañas más cercanas y esfuérzate para correr con mayor intensidad
- natural running – elimina la amortiguación y utiliza tus músculos para correr con mayor resistencia
El plan de entrenamiento perfecto es aquel que responde a tus necesidades y te ayuda a alcanzar tus metas. ¿Estás preparado para empezar uno?
¿Cómo ayuda?
- Reduce el riesgo de lesiones
Repetir siempre la misma ruta puede estresar tu cuerpo. Los músculos se cansan si corres siempre la misma distancia, superficie y tiempo.
- Fortalece diversos grupos musculares
Correr a diferentes velocidades y en superficies variadas fortalece tu cuerpo y lo empuja más allá de sus límites. Estimula diversos músculos y permite que corras más rápido.
El Natural Running ayuda a fortalecer los músculos y tendones del pie. Esta práctica presenta menos restricciones para tus pies y un contacto más directo con el terreno.
- Mejora tu velocidad
Unas zapatillas y ropa más ligeras ayudan a correr más rápido. Llevar zapatillas ultraligeras en algunas de tus carreras puede mejorar tu velocidad. Esa velocidad extra se mantiene cuando cambias estas zapatillas por las de running convencionales.
El Speed Running ayuda a incrementar la longitud y/o frecuencia de la zancada.
- Aumenta tu resistencia
Añadir carreras de trail de larga distancia mejora tu condición física y fortalece diversos grupos musculares. Notarás sus beneficios, independientemente de la superficie en que corras.
El Trail Running ayuda a mejorar tu capacidad muscular en todos los sentidos y proporciona libertad en tus carreras.
El equipo que necesitas
- Zapatillas de Natural Running: más ligeras, con menor amortiguación y mayor flexibilidad para un contacto más directo con el terreno y un despegue más dinámico.
- Zapatillas de Speed Running: más ligeras y de perfil más bajo para un empuje más dinámico
- Zapatillas de Trail Running: soporte y agarre para una mayor comodidad, tracción y protección
fuente: www.asics.es
No hay comentarios:
Publicar un comentario