ESTIRAR ANTES DE CORRER

Independientemente de la temperatura que haga, tus músculos siempre empiezan a trabajar en frío. Aquí tienes algunos ejercicios para realizar antes de salir a correr:

Estirar es fundamental, independientemente del tiempo que haga. Además de preparar los músculos que vas a usar, estirar:

• aumenta tu frecuencia cardíaca 
• por medio de los receptores de estiramiento, informa al cuerpo y al cerebro que vas a empezar a correr, lo cual ayuda a minimizar el riesgo de lesiones 
• aumenta la producción de adrenalina 

Consejos para estirar: 

• Nunca estires un músculo en frío ; es necesario que antes permitas el bombeo de sangre al músculo 
• Mantén el músculo estirado durante 30 segundos para obtener el mayor rendimiento 
• No sufras ; estirar debería relajar tus músculos, no causar dolor 
• Realiza tus estiramientos con calma ; dar botes o saltos puede causar lesiones 
• Estira después de la ducha si notas que tus músculos están tensos ; el agua caliente puede calentar el músculo y ayudar a relajarlo antes de una carrera

Estirar de la cabeza a los pies
Tus piernas no son el único elemento importante cuando corras. Al correr, usas todo tu cuerpo (de la cabeza a los pies) para impulsarte hacia adelante. Esto significa que debes estirar todas las partes de tu cuerpo.

• Hombros y laterales
  ¿Qué hace? Relaja los músculos de los brazos y los laterales, reduciendo la tensión en la parte superior de tu cuerpo al correr.

¿Durante cuánto tiempo? Mantén el músculo estirado durante 30 segundos

fuente: www.asics.es