CURIOSIDADES SOBRE EL RUNNING

¡Corre, Forrest, corre!, gritaba Jenny al pequeño Gump. A partir de ese momento, Forrest no dejó de correr en todo el filme. Sus beneficios vería en ello. Antes lo llamábamos footing, ahora running. El nombre es lo de menos si al final de lo que hablamos es de practicar un deporte saludable. Una afición que, por cierto, cada vez tiene en su haber más gente. ¿Una moda pasajera? ¿Lo sabéis todo para practicarlo correctamente?

No sé si recordaréis que hace unos meses hablábamos del Spinning como un deporte que enganchaba. A los corredores les pasa algo similar. Salir a correr es su pasión. Al contrario que ir a un gimnasio, el running nos permite marcar nuestro propio horario y lugar donde practicarlo. Sin colas, estrés, traslados de bolsas con todo para la ducha… Simplemente te vistes, sales a correr y vuelves al punto inicial. Además, no nos engañemos, es mucho más barato, casi gratis si descuentas la compra de un buen calzado, que es más una inversión para nuestra salud que un gasto.

Si estás interesado en este deporte, te vamos a facilitar algunos aspectos que tal vez nunca has tenido en cuenta para que tu entrenamiento sea el apropiado, evitando lesiones y el agotamiento posterior.

• ¿QUÉ TERRENO PISAS? Dependiendo de por dónde corras el impacto será mayor o menor. El terreno de los parques suelen amortiguar más la pisada, mientras que el asfalto o las aceras resultan mucho más duros. Si tienes la suerte de poder correr por la playa, ten en cuenta que es un suelo demasiado blando, por lo que aunque el impacto sea menor, la estabilidad será menor también y aumentarán las probabilidades de provocarte lesiones en tobillos y rodillas.

• ANALIZA TU PISADA: Unas buenas zapatillas tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos, darte estabilidad, sujeción y además adaptarse a tu forma de correr. Por ello es importante saber cómo pisas. ¿Eres pronador, neutro y supinador?

• Pronador: El pie tiende a derrumbarse hacia la zona interna del mismo. El apoyo se hace mayoritariamente con el borde interno del pie. Cuando corres tus tobillos tienden a girar hacia dentro. El lado interno del talón de la zapatilla del calzado se va desgastando más. Según las estadísticas de los especialistas, ésta es una alteración muy común. Aproximadamente, entre un 50%-60% del total de la población de corredores padece algún grado de sobrepronación.

• Neutro: Significa que durante la carrera los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior. Aproximadamente, un 40% de los corredores tiene pie neutro. Para saber si tienes una pisada neutra, fíjate en el desgaste de la suela de tus zapatillas. Tendrá una forma de S, desde el exterior del talón (lateral) hasta el dedo gordo del pie.

• Supinador: Significa lo contrario que la pronación, es decir, una ausencia o disminución del movimiento pronador fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie. El borde interno del pie tiende a elevarse mientras el externo se aplasta contra el suelo. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón. Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores.

• CONTROL Y MOTIVACIÓN CON LA TECNOLOGÍA: Seguramente seas de los muchos que salen a correr con el móvil. Estos hoy día disponen de infinitas aplicaciones de entrenamiento para registrar nuestra salida y poder analizarla. Como Runkeepper o Endomondo, que sirven para recopilar nuestras estadísticas deportivas y visualizar los datos online con el Sistema de Posicionamiento Global (GPS, en sus siglas en inglés). Además, nos permite poder publicar en Twitter o Facebook nuestros logros y “rivalizar con los amigos” como reza la última aplicación. Por otra parte, Runtastic o Cardio Trainer miden los ejercicios que realizamos basados en análisis del recorrido y el tipo de deporte que practicamos. Su almacenamiento en perfiles también permite exportar o importar estos archivos. Sports Tracker, que programa tu actividad deportiva y estudia tu rendimiento físico, o la renovada aplicación oficial de Google para grabar y compartir nuestros recorridos GPS, My Tracks 2.0 son otros tantos que puedes encontrar en el mercado. Próximamente, te desarrollaremos más en profundidad cada una de ellas.

• HAZ TU PROPIA BEBIDA ISOTÓNICA: Apuesta por las bebidas isotónicas para rehidratarte y recuperar las sales perdidas. Éstas nos aportan minerales y glucosa para reponer lo que perdemos a través del sudor. ¿Has probado a realizar tu propia bebida? Apunta: un litro de agua mineral, una cucharada de postre de bicarbonato sódico, dos cucharadas soperas de azúcar, una cucharilla pequeña de sal marina sin refinar. Luego, a esto puedes añadirle el zumo de dos limones o una naranja. Es recomendable tomar la bebida fresca (entre 10 a 15 grados centígrados), antes, durante y después del ejercicio. Evita tomar bebidas estimulantes.

• ALIMENTACIÓN ESPECIAL: Come hidratos de carbono a la hora de la comida, evitándolos a partir de las 19 horas, salvo el pan, que en dosis normales sabes que es beneficioso. Los hidratos de carbono son el mejor combustible para el corredor. Incorpora este tipo de alimentos en tu dieta. Por ejemplo, pan, cereales, arroz y pasta. Si te decides por las versiones integrales de estos alimentos, como el Pan Integral Silueta, mejorarás además el tránsito intestinal y te saciarán antes.

• ENERGÍA EXTRA: Los frutos secos, como unas nueces o avellanas, la miel, los dátiles… Todos ellos, antes de salir a correr, te aportan un extra de energía y, además, no son pesados de digerir, por lo que su consumo es muy apropiado para antes de ponerse a contar kilómetros.