Incluso en la preparación de un maratón, las series tienen un papel importante si pretendes mejorar tus tiempos, y es que para bajar de 3h15 en 42K se hace imprescindible el entrenamiento de calidad, piensa que terminar en ese tiempo supondrá llevar un ritmo de 4’37”/km.
Así pues, no dejes de lado el entrenamiento de calidad (series cortas, mixtas, largas,cuestas, fartlek), darle un poco de intensidad a tus entrenamientos de vez en cuando, beneficiará a tu organismo y se adaptará mejor al esfuerzo.
EJEMPLOS DE SERIES PARA BAJAR DE 3H15 EN 42K
El desarrollo de las siguientes series te podría ayudar a no estancarte en tus marcas. Prueba a introducir cada semana un tipo diferente de serie: corta, mixta o larga.
- 5 x 1’30”; 400R.
- 8 x 400: 1′R, 1’20” – 1’30”.
- 4 x 800; 1’30”R, 3’00” – 3’10”.
- 4 x 1500; 400R, 6’10” – 6’20”.
TABLA DE SERIES PARA BAJAR DE 4:37 MIN/KM EN MARATÓN
A continuación, adjuntamos una tabla con las franjas temporales y recuperaciones que deberías seguir en tus series para bajar de 4:37 min/km en el 42K. Los tiempos y distancias de la siguiente tabla son aproximados y orientativos, tan solo pretenden ser una referencia:
Distancia series
|
Franja temporal
|
Descanso
|
100
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20” – 23”
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30” – 45”
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200
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42” – 47”
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45” – 1′
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300
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1’00” – 1’05”
|
45” – 1′
|
400
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1’25” – 1’30”
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1′ – 2′
|
500
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2’00” – 2’10”
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1′ – 2′
|
1000
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4’20” – 4’30”
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1’30” – 2’30′
|
2000
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9’00” – 9’20”
|
2′ – 3′
|
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