Ya entrenaste y te preparaste para competir pero tus nervios te están jugando una mala pasada. La ansiedad puede apoderarse de tu cabeza si no te concentras en mantenerte relajado antes de largar. Hoy, te contamos algunos tips para que te mantengas tranquilo los minutos previos a largar una competencia.
Desarrolla rituales antes de la carrera:
Cada corredor puede realizar uno en particular dependiendo de los gustos personales. Por ejemplo puedes escuchar tu música favorita, quedarte en silencio, hablar con algún familiar u otras cosas que te ayuden a tranquilizarte.
Cada corredor puede realizar uno en particular dependiendo de los gustos personales. Por ejemplo puedes escuchar tu música favorita, quedarte en silencio, hablar con algún familiar u otras cosas que te ayuden a tranquilizarte.
Este ritual previo a las competencias se trata de realizar una actividad que te tranquilice y te mantenga positivo antes de largar.
Usa técnicas de relajación:
Cuando estás nervioso, tu respiración se vuelve superficial. Por lo que es imprescindible el uso de técnicas de relajación, como algunos ejercicios de respiración que te ayudarán a respirar de manera pausada. Esto hace que tu ritmo cardíaco se estabilice. De este modo, estará más tranquilo para afrontar la competencia.
Cuando estás nervioso, tu respiración se vuelve superficial. Por lo que es imprescindible el uso de técnicas de relajación, como algunos ejercicios de respiración que te ayudarán a respirar de manera pausada. Esto hace que tu ritmo cardíaco se estabilice. De este modo, estará más tranquilo para afrontar la competencia.
Largar una prueba sin aire hará que la carrera se vuelva muy complicada en los primeros kilómetros.
Visualiza la competencia:
La visualización es una técnica utilizada por los atletas de élite para mejorar el enfoque y reducir la ansiedad. Te recomendamos que días antes de la carrera busques como será el recorrido de la prueba y dónde están los puestos de hidratación. Con más información sobre la prueba podrás pensar en los posibles inconvenientes que puedes llegar a tener. Chequea si hay baños químicos, el horario de largada, cuántos corredores participarán y donde puedes estacionar el auto.
La visualización es una técnica utilizada por los atletas de élite para mejorar el enfoque y reducir la ansiedad. Te recomendamos que días antes de la carrera busques como será el recorrido de la prueba y dónde están los puestos de hidratación. Con más información sobre la prueba podrás pensar en los posibles inconvenientes que puedes llegar a tener. Chequea si hay baños químicos, el horario de largada, cuántos corredores participarán y donde puedes estacionar el auto.
Piensa con que prendas vas a correr y que vas a desayunar. Pero, ¿por qué esto reduce la ansiedad? Porque eliminas o minimizas el riesgo de lo desconocido, que es responsable de la tensión y los nervios. Al imaginar tu carrera, te familiarizas con todo lo que puede suceder y cómo debes reaccionar.
¿Qué otras técnicas empleas previo a una carrera? ¡Comenta!
fuente: www.espnrun.com
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